Træning

Hvad er træning?

Ved træning forstås systematisk udførsel af øvelser med henblik på opnåelse af fysisk form, færdigheder eller erfaring. Undertiden benyttes ordet også om motion, der ikke nødvendigvis er systematisk, og hvor målet snarere er rekreation og bevarelse af et godt helbred. Wikipedia

I idrætssammenhæng taler man for det meste om konditionstræning, styrketræning, mentaltræning og tekniktræning.

Hvis man vil være bedre til sin idræt, handler det om at konditionstræningen og styrketræningen skal have karakter af, at man nedbryder kroppen “Work-stress”.
Når man efter træningen hviler “restituere/recovery”, vil kroppen genopbygge det nedbrudte og bygge kroppen lidt stærkere end før nedbruddet “Dette kaldes superkompensation”.

Når kroppen nedbrydes af konditionstræning, sprænges kapillærerne.
Kapillærerne udgør kroppens mindste blodårer.
De omkranser muskler og organer, og det er her udskiftningen af næringsstoffer og ilt samt affaldsstoffer foregår. Ved specifik træning udbygges dette kapillærnet lokalt i de muskler, der arbejder – dvs. hos eksempelvis løbere primært i ben-muskulaturen. Kroppen producerer simpelthen flere blodårer! Dette betyder, at tilførslen af ilt og næring til musklerne, og bortskaffelse af affaldsstoffer fra musklerne, forløber hurtigere og mere effektivt, hvilket giver musklerne bedre arbejdsbetingelser for at præstere.

Hjerte og lunger vokser.
Hjertet pumper ved hvert pulsslag, en større mængde blod rundt i kroppen og helt ud i de små kapillarer.
Lungerne sørger for en større mængde ilt til blodet, som hjertet så pumper rundt til muskler og organer.

Når kroppen nedbrydes af Styrketræning, slider arbejdet på dine muskler så meget, at der opstår brist i muskelfibre og bindevæv.
Når du så hviler, heler musklerne og bliver stærkere end før.

I ovenstående træning, indgår også mobilitets og stabilitetstræning som man kan læse om, under fanen træning.

Knoglerne styrkes.
Vægtbærende træning som løb og muskeltræk i knoglerne stimulerer til øget styrke.
Knoglemasse – Bone Mass Density (BMD) – kan øges op til 10 % på baggrund af træning.
Den største øgning i BMD ses hos personer, som har startet træning før puberteten, men al belastning vil mindske det aldersrelaterede tab af BMD.

Udover at øge muskelmasse, knoglemasse og hjerte/lunge-kappasitet = kredsløbskappasitet! Er der også mentaltræning og tekniktræning.

Mentaltræning.
Hvis du eksempelvis skal løbe et maratonløb eller et Ultra trail-løb, skal der en del mentaltræning til.
Hvis 10 kilometer er det længste du har løbet og du gerne vil løbe et maratonløb, skal du omstille hjernen til at løbe 42.195km.
Du skal eksempelvis inde i hovedet have delt de 42.195km i fire 10km.
Skal du løbe et 100km Ultra trail-løb, skal du måske sige at det ikke er en mulighed at opgive at fuldfører? Du skal måske dele de 100km op i fem 20km? Du skal forberede dig på kriser, og hvordan du løser dem! For de kommer med garanti, på et eller andet tidspunkt.

Tekniktræning.
Som Ultra trail-løber er det som dansker meget svært, at konkurrerer med de løbere der bor i de bjergrige lande, at løbe ned af et bjerg.
Man er her nødt til at finde andre teknikker, der ligner nedløb i bjergene.
I Danmark løber man meget på strande.
At løbe på en strand, kræver en ganske speciel teknik. Det at løbe i det løse sand, rullesten, store sten og nogle gange løbe ude i vandet med vandet som modstand, kræver virkelig teknik.
Tekniktræning er også, hvordan man fordeler resurserne, så man har energi til at nå i mål i de lange løb.
Når vi snakker resurser, er det, hvor meget energi du har brugt på de forskellige forhindringer som bjerge, bakker i sand og i vandet! Har du holdt en hastighed der passer til dine resurser?
Har du spist det du skal bruge af energi? Har du dækket dit væske-behov?
Ved cykling er der udover, hvordan man takler terræn som bakker, bjerge og vindforhold også, hvordan du takler dine konkurrenter.

Alt dette er træning! Uanset om det er Løb eller cykling.

Skrevet af:
Hilmer Storm